Možda nikad niste posebno razmišljali o vitaminu B6, ali verujte telo ga koristi stalno. Od toga kako spavate, kako varite hranu, kako se nosite sa stresom, pa čak i kako vam radi mozak, sve to ima veze i sa ovim jednim, malim, ali važnim vitaminom.
Kada ga nema dovoljno, nismo baš „svoji“. Umor ne prolazi, raspoloženje skače gore-dole, i nekako stalno fali energije.
U ovom tekstu ćete saznati:
Jer nekad nije stvar u velikim promenama, već u malim stvarima koje telu znače mnogo.
Vitamin B6, poznat i kao piridoksin, spada u grupu vitamina B kompleksa, iako je često u njegovoj senci, uloga mu je i te kako važna. Piridoksin je vitamin koji se rastvara u vodi, što znači da se piridoksin ne skladišti u telu u velikim količinama, pa je važno da ga konzumiramo svakodnevno u ishrani ili putem suplementacije ako je potrebno.
Bez vitamina B6 telo ne može da obradi nutrijente kako treba, da pravi hormone ili da podrži zdrav imuni sistem. Drugim rečima, vitamin B6 je onaj „tihi igrač“ koji ne traži pažnju, ali bez njega u ishrani, stvari jednostavno ne funkcionišu.
Možda ne deluje na prvi pogled, ali vitamin B6 ima prste u skoro svakom važnom procesu u telu. Evo gde se najviše ističe ovaj vitamin:
Vitamin B6 pomaže telu da efikasno koristi hranu kao izvor energije. Učestvuje u razgradnji masti, ugljenih hidrata i proteina, što znači da bez njega nema ni „punjenja baterija“ iz hrane koju jedemo.
Ako vam se dešava da ste zaboravni, napeti, ili imate promene raspoloženja moguće je da vam fali vitamin B6. Ovaj vitamin učestvuje u stvaranju neurotransmitera poput serotonina i dopamina, supstanci koje su ključne za dobro raspoloženje, koncentraciju i kvalitetan san, dakle B6 je bitan kao podrška nervnog sistema.
Vitamin B6 pomaže telu da proizvodi antitela koja se bore protiv infekcija. Takođe učestvuje u stvaranju crvenih krvnih zrnaca, koji prenose kiseonik kroz telo. Bez dovoljno vitamina B6, telo je sporije i ranjivije.
Vitamin B6 pomaže u regulaciji hormona, posebno kod žena. Može ublažiti simptome PMS-a, razdražljivost i promene raspoloženja, jer utiče na balans estrogena i progesterona.
Ako jedete više proteina (recimo, zbog fizičke aktivnosti), vaše potrebe za B6 rastu. On pomaže da se proteini i šećeri pravilno razlože i iskoriste, umesto da opterećuju telo ili prouzrokuju umor.
Kada unesete dovoljno vitamina B6, nećete odmah „osetiti čudo“, ali vremenom počinjete da primećujete ono najvažnije, da se osećate lakše, stabilnije i imate više energije. Evo šta sve može da se poboljša ako telu redovno obezbedite ovaj važan mikronutrijent:
Ako se često osećate iscrpljeno bez jasnog razloga, vitamin B6 bi mogao biti jedan od nedostajućih delova slagalice. Ovaj vitamin pomaže telu da bolje koristi energiju iz hrane i zato je njegov unos povezan sa manjim umorom i boljom izdržljivošću tokom dana koja je bitna za celokupno zdravlje.
Kada uz Vitamin B6, idu zajedno vitamini B9 i B12, oni pomažu u snižavanju nivoa homocisteina, aminokiseline koja, kada se nagomila, može oštetiti krvne sudove i povećati rizik od srčanih bolesti . Drugim rečima: B6, B9 i B12 u simbiozi štite vaše srce i protok krvi iznutra. Sem srca, ovi vitamini (B6, B9, i B12) su korisni za celokupno zdravlje.
Za stvaranje crvenih krvnih zrnaca potreban je vitamin B6. Kada ga nema dovoljno, može doći do anemije što znači da organizam ne prenosi kiseonik kako treba, pa se javlja bledilo, slabost i vrtoglavica. Dovoljan unos B6 može pomoći u prevenciji ovih simptoma.
Iako se ređe spominje, vitamin B6 ima svoju ulogu i u zaštiti vida , posebno kada je u pitanju smanjenje rizika od degeneracije makule, problema sa retinom koji može uticati na centralni vid, naročito kod starijih osoba.
Zahvaljujući svojoj ulozi u sintezi serotonina, dopamina i GABA-e, vitamin B6 ima direktan uticaj na raspoloženje. Ljudi koji ga redovno unose često primećuju da su manje napeti, stabilniji emocionalno i otporniji na stres.
Vitamin B6 doprinosi obnovi tkiva, što se direktno vidi na koži, ima manje perutanja, iritacija i suvih mrlja. Takođe, podržava jačanje kose i noktiju, jer pomaže u metabolizmu proteina , ključnog materijala za njihovu strukturu.
Najlepša stvar kod vitamina B6 je to što vam za njegov unos ne treba nikakva posebna dijeta, niti skupi suplementi, već samo pažljiviji izbor hrane. Mnoge svakodnevne namirnice, koje možda već jedete, mogu biti sjajan izvor ovog važnog vitamina, zbog toga suplementi nisu neophodni. Hajde da ih pogledamo malo detaljnije.
Ovo su jedni od najkonkretnijih i najpoznatijih izvora vitamina B6. Ako redovno jedete:
Kada su u pitanju vitamini bitno je samo obratiti pažnju na način pripreme. Pečenje na jakoj temperaturi ili dugotrajno kuvanje može uništiti deo vitamina. Da bi se sačuvali vitamini najbolje je birati blage metode, kuvanje na pari, dinstanje ili pečenje u rerni bez prženja.
Biljna ishrana može biti odličan saveznik kada je u pitanju unos B6, posebno ako vaša ishrana često uključuje:
Možete ih kombinovati u salatama, čorbama, smutijima ili kao prilog uz glavno jelo. Jednostavno i zdravo.
Voće možda ne povezujemo često sa B vitaminima, ali određene vrste su vrlo korisne:
Banana može da vam bude idealna užina kada ste u pokretu, a avokado sjajan dodatak na tostu, u salatama ili smutiju.
Ako volite da grickate bademe, lešnike, kikiriki ili pistaće dobra vest je da unosite i vitamin B6.
Osim vitamina B6, dobijate i zdrave masti, magnezijum i vlakna.
Rafinisane žitarice, poput belog hleba i testenine, skoro da nemaju vitamin B6. Ali zato:
sadrže ne samo ovaj vitamin, već tu spadaju i drugi vitamini B kompleksa i vlakna koja pomažu pri varenju i duže drže sitost. Kada je u pitanju ishrana, idealni su za doručak ili prilog uz ručak.
Mahunarke su prava riznica nutrijenata:
ne samo da su odličan izvor biljnih proteina i vlakana, već sadrže i vitamin B6 u vrlo korisnoj količini. Pomažu varenju, regulišu šećer u krvi i pružaju dug osećaj sitosti.
Možete ih koristiti u supama, varivima, salatama ili kao dodatak glavnim jelima. Cenovno su povoljne, drže sitost i jako su zdrave.
Nedostatak vitamina B6 ne dešava se odjednom. On se polako „uvlači“ u svakodnevicu, a mi njegove signale često pripisujemo umoru, stresu, godinama ili tempu života. A zapravo sve to je znak nedostatka B6 i često telu fali samo malo podrške, iz tanjira.
U nastavku pročitajte koje simptome vredi primetiti i ne ignorisati.
Znate onaj osećaj kada vam dan počne, a vi imate utisak da ste već potrošeni? Nemate volje, nemate snage, i svaka obaveza vam izgleda teže nego inače.
Jedan od razloga može biti nedostatak vitamina B6.
Bez njega, telo ne može pravilno da koristi energiju iz hrane, pa i kada jedete „kako treba“, vi se i dalje osećate iscrpljeno. To je kao da imate pun rezervoar, ali pokvaren motor, gorivo postoji, ali ne dolazi tamo gde treba.
Ako primetite da vam sve ide na živce, da brže planete ili jednostavno osećate da „niste u svom telu“, vitamin B6 bi mogao biti u deficitu.
Ovaj vitamin igra ključnu ulogu u sintezi serotonina i dopamina, supstanci koje direktno utiču na naše raspoloženje, smirenost i emocionalnu stabilnost.
Kada ga nema dovoljno, svaka sitnica može izazvati nervozu, a mi često ni ne shvatamo da razlog nije u situaciji, već u hemiji.
Teško uspavljivanje, nemiran san, buđenje usred noći, sve su to signali da nešto ne štima.
Vitamin B6 učestvuje u proizvodnji melatonina hormona koji reguliše ciklus spavanja i budnosti. Kada ga nema dovoljno, unutrašnji sat se remeti.
Možete spavati 8 sati, a buditi se umorni, što vas vodi u još veći umor i začarani krug.
Imate osećaj da vas svaka „prehlada“ zakači? Ili da se sporo oporavljate od običnih virusa?
Vitamin B6 je važan za proizvodnju belih krvnih zrnaca i antitela, prvih boraca protiv infekcija.
Kada ga nema u dovoljnoj količini, vaš imuni sistem je kao vojska bez komande, slabije reaguje, duže se brani, a vi češće završavate u krevetu.
Preporučena količina vitamina B6 zavisi od pola, uzrasta i životnih okolnosti, ali okvirno izgleda ovako:
Ove količine uglavnom možete da unesete kroz balansiranu ishranu. Međutim, kod hroničnog stresa, nepravilne ishrane, problema sa varenjem (što loše utiče na metabolizam) ili tokom trudnoće, potrebe mogu porasti, a tada je korisno obratiti pažnju i na apsorpciju, a ne samo na unos.
Uzimati vitamine je jedno, ali pitanje je koliko vaš organizam uspeva da ih zaista iskoristi. Tu u priču ulazi crevna flora. Ako creva nisu u balansu, telo jednostavno ne apsorbuje vitamine kako bi trebalo (to loše utiče na metabolizam), čak i ako ih unosite dovoljno.
NutriBiotic Fit probiotik može pomoći upravo tu:
Zdrava creva = bolja iskoristivost hranljivih materija = više energije i stabilnije raspoloženje.
NutriBiotic Fit – Probiotik
✔ Podržava varenje i crevnu ravnotežu
✔ Pomaže boljoj apsorpciji vitamina i minerala
✔ Može doprineti smanjenju umora, gasova i nadutosti
✔ Bez glutena, šećera i veštačkih dodataka
NutriBiotic Fit – Probiotik
Prirodna podrška za vaš stomak i više od toga.
NutriBioticFit – kvalitet nema alternativu
ZDRAV METABOLIZAM POČINJE PRAVIM IZBORIMA
NutriBioticFit je sinergistička formulacija sa naučno dokazanom efikasnošću u regulaciji metaboličkih funkcija, imunomodulaciji i poboljšanju crevne mikrobiote. Ima značajan doprinos u kliničkom pristupu regulaciji telesne mase i metaboličkom zdravlju.
Ako ga unosite samo kroz hranu, ne, nema razloga za brigu. Ali ako uzimate suplemente u visokim dozama i to duže vreme, mogu se javiti neprijatnosti, poput trnjenja ruku ili nogu. Zato je važno da se držite preporučene doze i ne preterujete.
Nedostatak se najčešće javlja kod ljudi koji jedu jednolično, uzimaju određene lekove, imaju probleme sa varenjem ili su pod hroničnim stresom. I stariji ljudi su češće u riziku od nedostatka, jer telo s godinama slabije apsorbuje vitamine.
svi koji uzimaju lekove koji remete apsorpciju vitamina.
U tim slučajevima, vitamin B6 može biti pravi saveznik.
Naravno, posebno jer se ne skladišti u telu. Važno je samo da ne prelazite preporučenu dozu. Ako uzimate multivitamin, proverite da li već sadrži vitamin B6, da ne biste duplirali unos.
Ujutru je obično bolji izbor, jer vitamin B6 može malo da razbudi organizam. Ako ga uzimate uveče i primetite da vam remeti san, pokušajte da ga pomerite na raniji deo dana.
Neki lekovi za epilepsiju, kontraceptivne pilule, kao i dugotrajna upotreba antibiotika ili alkohola, mogu smanjiti količinu B6 u telu. Ako uzimate bilo šta dugoročno, vredi proveriti kod lekara da li bi suplementacija bila korisna.
Utiče više nego što mislite. Pomaže u stvaranju serotonina i dopamina, hormona koji nas drže stabilnim, koncentrisanim i raspoloženim. Kada ga nemamo u dovoljnoj količini, osećamo se iscrpljeno, napeto, a ponekad i bezvoljno.
