Ukoliko se borite sa viškom kilograma i stalnom željom za slatkišima, niste sami. Mnogi pokušavaju da regulišu apetit i održe stabilan nivo šećera u krvi, ali ne znaju odakle da počnu. Tu se često pominje hrom, mineral koji učestvuje u metabolizmu ugljenih hidrata, masti i proteina, a posebno interesovanje privlači njegova primena u suplementima za mršavljenje.
Hrom ne topi kilograme preko noći, ali se njegova suplementacija istražuje zbog mogućeg uticaja na metabolizam glukoze, apetit, želju za određenom hranom i telesnu masu. Rezultati istraživanja pokazuju da efekat na mršavljenje postoji, ali da ima najviše smisla kao deo šireg, uravnoteženog pristupa.
Saznajte kako hrom utiče na organizam, da li hrom pikolinat pomaže u mršavljenju, kakva su iskustva sa njegovom upotrebom i kako se pravilno koristi.
Hrom je esencijalni mineral, koji unosimo kroz ishranu. Iako se nalazi u tragovima, njegova uloga je značajna, posebno kada je reč o načinu na koji telo koristi šećer iz hrane.
Njegov najvažniji zadatak povezuje se sa delovanjem insulina, hormona koji „otključava“ ćelije kako bi glukoza iz krvi mogla da uđe unutra i posluži kao energija. Kada pojedemo obrok bogat ugljenim hidratima, šećer iz hrane ulazi u krvotok. Tu na scenu stupa insulin, dok hrom učestvuje u procesima povezanim sa njegovim delovanjem i metabolizmom glukoze.
A kada šećer „skače“, skače i naše raspoloženje, ali ne zadugo. Veće oscilacije nivoa glukoze mogu pratiti umor, pad koncentracije, glad i želja za slatkišima. Kod insulinske rezistencije priča je nešto drugačija – ćelije slabije odgovaraju na insulin, pa organizam mora da ga proizvodi više kako bi održao nivo glukoze pod kontrolom.
Upravo ta veza između hroma, insulina i metabolizma glukoze jedan je od razloga zbog kojih se hrom toliko često pominje kada govorimo o apetitu, želji za slatkišima i mršavljenju.
Hrom ima važnu ulogu u održavanju stabilnog metabolizma i kontrole telesne težine. Ne „topi“ masnoće sam po sebi, ali podržava procese koji direktno utiču po pitanju nivoa apetita, šećera u krvi i upotrebe energije.
Zamislite insulin kao ključ koji otvara vrata ćelijama da u njih uđe glukoza iz krvi i posluži kao energija. Hrom ne „otključava vrata“ sam, ali se njegova uloga povezuje sa delovanjem insulina i metabolizmom glukoze.
Zbog toga se suplementacija hromom istražuje i kod osoba sa poremećajima metabolizma glukoze. Ipak, ovde je važno napraviti razliku između uloge hroma u metabolizmu i tvrdnje da će suplement automatski „stabilizovati šećer“. Rezultati kliničkih studija nisu jednaki kod svih grupa, niti suplementacija hromom predstavlja terapiju za insulinsku rezistenciju ili dijabetes.
Hrom ne „topi“ masnoće, ali je njegov potencijalni uticaj na telesnu masu i sastav tela predmet brojnih istraživanja.
Pokazano je da efekat postoji, ipak hrom ima više smisla posmatrati kao dodatak ishrani i fizičkoj aktivnosti, a ne kao suplement od kog kilogrami nestaju sami.
Verovatno ste već čuli da hrom „smanjuje potrebu za slatkišima“. Upravo je to jedan od razloga zbog kojih se često nalazi u suplementima namenjenim kontroli telesne mase.
Postoje preliminarna istraživanja koja ukazuju na mogući uticaj suplementacije hromom na unos hrane, osećaj gladi i želju za masnom hranom, ali ne bismo mogli da kažemo da će hrom kod svakoga smanjiti apetit ili zaustaviti želju za slatkišima i isto delovati.
U praksi je zato mnogo realnije očekivati da hrom bude jedan mali deo šire strategije kontrole telesne mase, a ne prekidač kojim se gasi apetit.
Ovo je još jedno često obećanje vezano za hrom: manje masti, više mišića i „brži metabolizam“.
Hrom učestvuje u procesima povezanim sa metabolizmom ugljenih hidrata, masti i proteina, ali to ne znači da suplementacija automatski tera telo da „sagoreva“ masti umesto da ih skladišti. Istraživanja uticaja hroma na nemasnu telesnu masu dala su različite rezultate, a u pojedinim kontrolisanim studijama hrom pikolinat nije doveo do većeg gubitka masti niti povećanja nemasne mase u odnosu na placebo.
Ako je cilj tokom mršavljenja sačuvati mišićnu masu, uz hrom, poseban akcenat se stavlja na adekvatan unos proteina i trening, naročito trening snage.
Hrom se već godinama istražuje kao moguća podrška kontroli telesne težine, apetita i metabolizmu glukoze. Rezultati pokazuju da ima određeni efekat na telesnu masu i njenu regulaciju.
Meta-analiza 21 kliničkog ispitivanja, koja je obuhvatila 1.316 osoba sa prekomernom težinom ili gojaznošću, pokazala je da je suplementacija hromom bila povezana sa prosečno oko 0,75 kg većim smanjenjem telesne mase u odnosu na kontrolne grupe. Zabeležena su i mala smanjenja BMI-ja i procenta telesne masti.
Kada je u pitanju hrom pikolinat, ranije meta-analize takođe su pokazale mali efekat na telesnu masu. Jedna je zabeležila oko 1,1 kg veću redukciju u odnosu na placebo.
Postoje i manja istraživanja koja su ispitivala uticaj hrom pikolinata na apetit. U jednom ispitivanju kod žena sa prekomernom težinom i izraženom željom za ugljenim hidratima zabeleženi su manji unos hrane, osećaj gladi i želja za masnom hranom u odnosu na placebo. Ipak, reč je o maloj studiji, pa ove rezultate ne možemo preneti na svakoga ko pokušava da smrša.
Hrom može da pomogne u regulaciji telesne mase, ali je važno imati realna očekivanja. Hrom nije „čarobna pilula“ za mršavljenje i njegovu ulogu ima više smisla posmatrati kao moguću dodatnu podršku uz odgovarajuću ishranu i fizičku aktivnost, a ne kao zamenu za njih.
Hrom je mikronutrijent potreban u vrlo malim količinama, ali njegova uloga u organizmu je ogromna. Zbog toga je važno znati koliko je vašem telu zapravo potrebno.
Količina hroma koju bi trebalo unositi zavisi od uzrasta, pola i životnih faza kao što su trudnoća i dojenje. U nastavku je prikazan preporučeni dnevni unos.
Kategorija | Preporučeni dnevni unos hroma |
Deca 1–3 godine | 11 mcg |
Deca 4–8 godina | 15 mcg |
Dečaci 9–13 godina | 25 mcg |
Devojčice 9–13 godina | 21 mcg |
Tinejdžeri (dečaci) 14–18 godina | 35 mcg |
Tinejdžerke (devojčice) 14–18 godina | 24 mcg |
Mladi muškarci 19–25 godina | 35 mcg |
Mlade žene 19–25 godina | 25 mcg |
Muškarci 26–50 godina | 35 mcg |
U svakodnevnoj ishrani hrom se unosi kroz meso, jaja, integralne žitarice, povrće i orašaste plodove, ali neretko se dešava da ljudi ne unose dovoljne količine, naročito ako često konzumiraju prerađenu i nekvalitetnu hranu.
Zato se hrom sve češće koristi i kao dodatak ishrani, najčešće u obliku pikolinata hroma, koji telo vrlo lako apsorbuje. Doze u suplementima za odrasle se obično kreću od 50 do 200 mcg dnevno, što se smatra bezbednim i korisnim za regulaciju šećera, apetita i podršku mršavljenju.
Ipak, važno je istaći da – više nije uvek bolje. Pre nego što započnete bilo kakvu suplementaciju, naročito ako već imate neko hronično oboljenje, uzimate lekove ili ste trudni, najpametnije je da se posavetujete sa lekarom ili farmaceutom. Oni će vam pomoći da izaberete pravu dozu i oblik koji odgovara upravo vašim potrebama.
Hrom se nalazi u raznim namirnicama, ali u vrlo malim količinama. Dobra vest je da se pažljivim izborom hrane može doprineti njegovom svakodnevnom unosu, dok se u određenim situacijama koriste i suplementi hroma.
Meso, posebno goveđa džigerica, ćuretina i piletina, mogu doprineti unosu hroma, uz proteine i druge važne mikronutrijente.
Bademi, lešnici, kikiriki i orasi su praktičan i ukusan izvor hroma, ali i zdravih masti. Idealni su kao užina ili dodatak obroku.
Za razliku od rafinisanih, integralne žitarice poput ovsa, smeđeg pirinča i heljde sadrže više minerala, uključujući hrom. Birajte hleb od celog zrna i zamenite beli pirinač integralnim, zarad većeg unosa minerala.
Brokoli je jedan od poznatijih prehrambenih izvora hroma. Osim toga, sadrži vlakna, vitamin C i druge korisne biljne komponente, pa ga vredi redovno uključivati u raznovrsnu ishranu.
Pivski kvasac je prirodni dodatak koji je odličan izvor hroma. Može se koristiti u obliku pahuljica, kao dodatak smutijima, salatama ili jogurtu.
Ako ovaj mineral ne unosite ishranom u dovoljnim količinama ili imate povećane potrebe (npr. kod insulinske rezistencije, hroničnog umora ili gojaznosti), rešenje problema mogu biti suplementi, konkretno u ovom slučaju hroma u formi tableta ili kapsula. Jedan od često korišćenih oblika je hrom pikolinat. Iako je preporučeni dnevni unos iz ishrane od 11 do 35 mcg, kod terapijske primene suplementi često sadrže od 100 do 200 mcg. Zato se pre upotrebe ovih tableta ili kapsula, svakako preporučuje konsultacija sa lekarom ili farmaceutom.
Hrom se u suplementima javlja u nekoliko oblika, ali nisu svi suplementi jednako efikasni kada je u pitanju apsorpcija i podrška mršavljenju. Evo najčešćih oblika:
Najefikasniji oblik za mršavljenje je hrom pikolinat (najčešće u formi tableta ili kapsula), jer je njegova bioraspoloživost visoka Upravo sa njim je sproveden veliki broj istraživanja koja su ispitivala uticaj hroma na telesnu masu, sastav tela i apetit.
U preporučenim dozama, hrom je bezbedan za većinu ljudi. Međutim, kao i kod svih suplemenata, važno je da se ne preteruje.
Bezbedne doze suplementacije hromom najčešće se kreću između 100 i 200 mcg dnevno. Iako se u pojedinim slučajevima mogu koristiti i veće količine suplementacije hromom, njegov prekomeran unos može predstavljati zdravstveni rizik i ne preporučuje se bez stručnog nadzora.
Moguće nuspojave i neželjene reakcije (uglavnom retke i blage) mogu uključivati:
Osobe sa bolestima bubrega ili jetre trebalo bi da budu posebno oprezne. Konsultacija sa lekarom ili farmaceutom važna je i ako koristite insulin, metformin ili druge lekove za snižavanje šećera u krvi, jer kombinacija može da poveća rizik od hipoglikemije. Hrom može stupiti u interakciju i sa levotiroksinom, odnosno smanjiti njegovu apsorpciju ako se uzimaju istovremeno.
Zaključak: hrom može da bude koristan dodatak ishrani, ali je važno koristiti ga pametno i umereno.
Da bi hrom zaista dao rezultate, važno je ne samo da ga uzimate, već da ga uzimate na pravi način.
Uzimajte ga redovno – ali bez preterivanja. Kontinuitet je važniji od visokih doza.
Hrom jeste mineral koji prirodno unosimo hranom i nekima suplementacija može biti korisna, ali suplementi hroma nisu za svakoga.
Poseban oprez potreban je kod:
Uvek je najbolje da se konsultujete sa lekarom ili farmaceutom pre uvođenja suplementa hroma, posebno ako uzimate lekove ili imate hronično oboljenje.
Zdrav mikrobiom je tiha, ali moćna podrška svakom pokušaju regulacije telesne težine, a upravo tu probiotici prave razliku. Kada creva funkcionišu optimalno, telo efikasnije koristi nutrijente, uključujući i hrom, koji igra ključnu ulogu u regulaciji šećera u krvi i kontrole apetita.
NutriBiotic Fit probiotik sadrži preporučenu dnevnu dozu hroma u obliku hrom pikolinata, koji je poznat po visokoj bioraspoloživosti i efikasnosti. Ono što ovaj preparat posebno izdvaja jeste to što hrom sinergijski deluje sa visokospecifičnim probiotskim bakterijama prisutnim u formuli, i zajedno pomažu u regulaciji nivoa šećera u krvi, varenju, apsorpciji nutrijenata i smanjenju potrebe za slatkišima.
Kombinovano delovanje dovodi do jačeg efekta, posebno osobama koje se bore sa insulinskom rezistencijom, nebalansiranim apetitom ili upornim nakupljanjem kilograma.
NutriBiotic Fit:
Ako tražite proizvod koji kombinuje hrom pikolinat sa probioticima, prebiotikom i vitaminom B6, NutriBiotic Fit objedinjuje ove komponente u jednoj formulaciji namenjenoj svakodnevnoj podršci mikrobiomu i metaboličkom zdravlju.
NutriBiotic Fit – Probiotik
Idealna svakodnevna podrška za balans, apetit i efikasnije mršavljenje.
NutriBioticFit – kvalitet nema alternativu
ZDRAV METABOLIZAM POČINJE PRAVIM IZBORIMA
NutriBioticFit je sinergistička formulacija sa naučno dokazanom efikasnošću u regulaciji metaboličkih funkcija, imunomodulaciji i poboljšanju crevne mikrobiote. Ima značajan doprinos u kliničkom pristupu regulaciji telesne mase i metaboličkom zdravlju.
Rezultati su individualni. Neki ljudi primete manju želju za slatkišima već nakon nekoliko dana, dok su za vidljivije promene telesne težine potrebne nedelje dosledne primene, u kombinaciji sa ishranom i fizičkom aktivnošću.
Da, stabilan nivo šećera u krvi znači i stabilniji nivo energije tokom dana. Kada šećer ne “skače”, manja je verovatnoća da ćete imati padove energije i nagle napade gladi.
U većini slučajeva – da. Hrom se često kombinuje sa magnezijumom, vitaminima B grupe i omega-3 masnim kiselinama. Ipak, ako već koristite neki vitamin ili mineral kao suplement, najbolje je da se posavetujete s lekarom ili farmaceutom.
Može biti koristan dodatak. Hrom poboljšava osetljivost ćelija na insulin, što može doprineti boljoj kontroli šećera u krvi. Ne leči insulinsku rezistenciju, ali može pomoći kao deo šireg plana ishrane i zdravog načina života.
Da, hrom pikolinat se smatra najbioraspoloživijim oblikom, telo ga lakše apsorbuje u odnosu na njegove druge vrste, kao što su hrom-hlorid ili hrom-nikotinati. Zato se najčešće koristi u suplementima.
