Ako se svakodnevno budite sa osećajem težine u stomaku, gasovima ili neprijatnim pritiskom, znajte da niste sami. Nadutost je jedan od najčešćih digestivnih problema današnjice, a često je povezana sa disbalansom crevne flore.
Zato mnogi danas biraju probiotike kao prirodnu pomoć. Ali, kako znati koji probiotik je zaista odgovarajući? Koji sojevi bakterija zaista pomažu kod nadutosti, a koji nisu efikasni za ovaj problem?
U ovom vodiču pomoći ćemo vam da razumete:
Vaše telo već zna šta mu prija, hajde da naučimo kako da mu u tome pomognemo na pravi način.
Probiotici su „dobre“ bakterije koje prirodno žive u našem telu posebno u crevima. Kada je sve u balansu, one pomažu varenju, podržavaju imunitet i sprečavaju prekomerni rast štetnih mikroorganizama. Ali kada dođe do disbalansa nadutost je jedan od prvih signala da nešto nije u redu.
Probiotici za nadutost su specifični sojevi bakterija (najčešće iz roda Lactobacillus i Bifidobacterium) koji pomažu telu da lakše vari hranu, smanje gasove i obnavljaju narušenu crevnu floru. Njihov zadatak je jednostavan: da olakšaju stomaku da radi svoj posao bez pritiska i neprijatnosti.
Nadutost može imati mnogo uzroka, ali upravo u nekima od najčešćih, probiotici mogu biti prva prirodna pomoć. Evo kako:
Naš mikrobiom (zajednica bakterija u telu) može lako da se poremeti nakon antibiotika, stresa, loše ishrane ili infekcija. Kada dobrih bakterija ima premalo, varenje postaje sporije, a štetne bakterije mogu da stvaraju višak gasova. Probiotici obnavljaju balans i vraćaju red u digestivni sistem.
Neki ljudi prirodno teže vare određene vrste hrane kao što su mlečni proizvodi, mahunarke, vlakna ili šećeri poput fruktoze. Kada se ovi sastojci zadrže predugo u crevima, bakterije ih fermentišu i tada nastaje nadutost. Probiotici pomažu u razgradnji ovih sastojaka i smanjuju količinu gasova koji se stvaraju.
Sojevi iz roda Lactobacillus i Bifidobacterium najpoznatiji su po svojoj sposobnosti da umire stomak. Oni pomažu u varenju mlečnih šećera, razlažu fermentisane nesvarene delove hrane, smanjuju upalu u crevima i podržavaju ravnotežu bakterija. Mnogi ljudi koji imaju sindrom iritabilnog creva (IBS) upravo ove sojeve koriste za ublažavanje nadutosti i gasova.
Ako imate osećaj da vam je stomak stalno „pun vazduha“, da ne možete da se opustite posle obroka ili vam odeća preko stomaka počne smetati već u ranim popodnevnim satima, niste usamljeni po tom pitanju. Uzrok tome je nadutost, i ona ume da bude jako neprijatna, ali dobra vest je da probiotici mogu da pomognu, i to na više načina.
Kada se u crevima poremeti ravnoteža, loše bakterije uzmu maha. One vole da prave gasove i upale, i tu nastaje problem. Probiotici funkcionišu kao dobri „čuvari reda“, hrane se hranom koju bi te štetne bakterije koristile i pomažu telu da ih prirodno potisne. Rezultat? Manje gasova, manje osećaja težine.
Neke namirnice su jednostavno teže za varenje, kao što su pasulj, kupus, određene žitarice… Ako ih ne svarimo kako treba, bakterije u crevima počinju da ih razgrađuju umesto nas, i tada dolazi do gasova. Određeni probiotski sojevi pomažu da se ti složeni šećeri i vlakna lakše obrade i ne zadržavaju u stomaku.
Kad varenje uspori, nadutost je skoro zagarantovana. Ako se stolica zadržava duže nego što bi trebalo, fermentacija počinje da stvara gasove i osećaj „balona u stomaku“. Probiotici pomažu da se stvari u stomaku pokrenu, prirodno i bez napora i da stomak ponovo proradi kako treba.
Još jedna super stvar kod probiotika je to što pomažu telu da bolje iskoristi ono što pojedemo. Kada telo lepo upije vitamine i minerale, manje ostataka ostaje da se raspada u stomaku odnosno u crevima, i samim tim manje je nadimanja. Zdrava creva znače i manje nepotrebne fermentacije.
Nije svaki probiotik isti, a kada vas muči nadutost važno je da znate koji sojevi stvarno pomažu. Neki imaju bolji efekat na gasove i osećaj težine u stomaku, dok su drugi korisniji kod oporavka posle antibiotika ili u borbi protiv dijareje. Evo tri soja koji se posebno izdvajaju kada je u pitanju nadutost:
Ovo je jedan od najistraženijih sojeva za zdravlje creva. L. plantarum pomaže u razgradnji teže svarljivih ugljenih hidrata, što znači manje fermentacije, manje gasova i manje nadimanja. Takođe ima blago protivupalno dejstvo i pomaže u smirivanju osetljivih creva. Odličan je izbor ako vam nadutost često prati obroke.
Ovaj soj je poznat po tome što umiruje creva. Posebno je koristan kod ljudi koji pate od sindroma iritabilnog creva (IBS), jer može pomoći da se smanji nadimanje i gasovi, bol, ali i osećaj zategnutosti stomaka. Ako osećate bol ili vas stomak često „nadima bez razloga“, B. infantis je jedan od prvih sojeva koje treba da potražite.
Za razliku od prethodna dva, S. boulardii je zapravo korisna gljivica, a ne bakterija. Ipak, ima snažno dejstvo na obnavljanje crevne flore, posebno kada je narušena posle antibiotika ili dijareje. Takođe pomaže kod simptoma nadutosti izazvane disbalansom bakterija u crevima (npr. kod SIBO simptoma).
Probiotici nisu čarobna pilula, ali kada deluju, razlika se stvarno oseća. Kod nekih ljudi efekti se vide već za nekoliko dana: manje gasova, laganiji stomak, redovnija probava. Kod drugih, potrebne su 2 do 4 nedelje da bi creva počela da reaguju na pravi način.
Važno je da znate:
Dakle, probiotici mogu biti vrlo efikasni, ali nisu instant rešenje. Dajte im vremena i birajte pametno.
Ako se pitate kada da počnete, odgovor je: čim nadutost počne da vam smeta češće nego povremeno. Evo nekoliko situacija kada su posebno korisni:
Najbolje vreme za uzimanje probiotika je ujutru na prazan stomak ili uz prvi lagani obrok, osim ako na pakovanju piše drugačije. Redovnost je najvažnija, jer vašim crevima treba stabilna podrška, ne povremena pomoć.
Na tržištu danas postoji gomila preparata za nadutost: kapsule, prahovi, čajevi, probiotici… i lako se možete izgubiti u svemu tome. Ključ je da izaberete ono što odgovara vašem telu i načinu života. Evo kako da pametno donesete odluku:
Svako telo reaguje drugačije. Neko ima problema posle mlečnih proizvoda, neko zbog stresa, neko zbog sporog varenja. Prvi korak je da se zapitate:
Šta meni izaziva nadutost i kad se najčešće javlja?
To će vam pomoći da izaberete pravi tip proizvoda.
Veoma važan detalj, i neodgovara svakome svaki oblik:
Neki preparati kombinuju više aktivnih sastojaka koji mogu brzo i efikasno da pomognu:
Deluje tako što razbija mehuriće gasova u crevima i pomaže telu da ih lakše izbaci. Često se koristi za trenutnu pomoć kod jakog nadimanja.
Vezuje toksine i gasove u crevima, pa je koristan kod nadutosti nakon prejedanja ili kada sumnjate da vam neka hrana nije „legla“ odnosno prijala. Međutim, ne treba ga koristiti stalno jer može smanjiti apsorpciju nekih nutrijenata.
Za razliku od brzih rešenja, oni deluju dugoročno. Obnavljaju crevnu floru, pomažu varenju i smanjuju gasove. Idealni su za ljude sa hroničnom nadutošću.
To su vlakna koja hrane dobre bakterije. Ako uzimate probiotik, često je dobro da sadrži i prebiotik, to je kao „gorivo“ za korisne bakterije.
Uvek obratite pažnju da li uzimate još neku terapiju. Na primer:
Ako niste sigurni – pitajte farmaceuta ili lekara, pogotovo ako imate hronična stanja ili pijete više lekova.
Kupili ste probiotik, imate želju da se rešite nadutosti ali niste sigurni kako da ga pravilno koristite? Da bi probiotici zaista radili ono što obećavaju, važno je obratiti pažnju na nekoliko jednostavnih pravila. Evo šta je ključno za postizanje najboljeg efekta:
Većina kvalitetnih probiotika dolazi sa jasnim uputstvom, najčešće se uzima 1 do 2 puta dnevno, ujutru ili uz obrok. Ipak, efekti ne dolaze odmah.
Ako koristite probiotik u sklopu terapije (recimo nakon antibiotika), najbolje je da nastavite uzimanje i 7–10 dana nakon što završite s antibioticima, kako bi se flora potpuno oporavila.
Probiotici najbolje funkcionišu kada im date prave „saveznike“ iz ishrane. To znači:
Možda zvuči čudno, ali kretanje pomaže probioticima da bolje rade.
U većini slučajeva – ne, probiotici su potpuno bezbedni, pogotovo ako ih koristite prema uputstvu i birate proverene brendove. Ipak, kao i kod svega što unosimo u organizam, moguće su blage početne reakcije, posebno dok se creva „privikavaju“ na nove stanare.
Evo šta se najčešće javlja:
Ukoliko simptomi traju duže od 7 dana ili se pogoršaju, to može biti znak da probiotik koji koristite jednostavno nije dobar izbor za vas, što nije neuobičajeno. Telo svakoga od nas reaguje drugačije.
Ako želite konkretnu i proverenu pomoć protiv nadutosti NutriBiotic Fit probiotik je odličan izbor.
Formulisan je sa pažljivo biranim sojevima koji ciljano deluju na:
Ono što ga izdvaja jeste to što kombinuje probiotike, prebiotike i podršku za imunitet – u jednoj kapsuli.
NutriBiotic Fit – Probiotik
✔ Podržava zdrav mikrobiom
✔ Smanjuje osećaj nadutosti i gasova
✔ Pomaže kod neredovne stolice
✔ Poboljšava apsorpciju nutrijenata
✔ Ne sadrži gluten ni veštačke aditive
NutriBiotic Fit – Probiotik
Za miran stomak i dan bez nelagodnosti.
NutriBioticFit – kvalitet nema alternativu
ZDRAV METABOLIZAM POČINJE PRAVIM IZBORIMA
NutriBioticFit je sinergistička formulacija sa naučno dokazanom efikasnošću u regulaciji metaboličkih funkcija, imunomodulaciji i poboljšanju crevne mikrobiote. Ima značajan doprinos u kliničkom pristupu regulaciji telesne mase i metaboličkom zdravlju.
Najefikasniji sojevi protiv nadutosti su Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium infantis i Saccharomyces boulardii. Ovi mikroorganizmi pomažu u razgradnji hrane, smanjuju stvaranje gasova i pomažu da se creva vrate u balans. Ako ih vidite na etiketi, to je dobar znak.
Da, ali uvek je najbolje birati formule prilagođene uzrastu. Postoje probiotici posebno namenjeni bebama, mališanima i školarcima. Ako dete ima nadutost, zatvor ili je koristilo antibiotike probiotik može biti odlična podrška. Uvek se možete posavetovati sa pedijatrom ili farmaceutom za dodatnu sigurnost.
Da, probiotici se mogu koristiti i dugoročno, posebno ako imate osetljiv stomak, često ste pod stresom, jedete neredovno ili ste skloni digestivnim smetnjama. Neki ljudi ih koriste u „turama“ (npr. 1 mesec korišćenja, pa pauza), dok drugi biraju svakodnevnu upotrebu, što je sasvim u redu, ako vam prija.
Nisu. Postoje velike razlike u kvalitetu, broju živih kultura, vrstama sojeva i dodatnim sastojcima. Neki probiotici su fokusirani na imunitet, drugi na vaginalno zdravlje, treći na varenje i nadutost. Zato je važno čitati deklaraciju i birati proizvod koji rešava baš vaš problem.
Da, kod nekih ljudi se u prvih nekoliko dana može javiti pojačana nadutost, gasovi ili osećaj „malo čudnog stomaka“. To je obično znak da se crevna flora menja i da probiotik počinje da deluje. Ako simptomi potraju duže od nedelju dana, možda vam ne odgovara konkretan soj i vredi probati drugi.
