Ako se borite sa viškom kilograma i stalnom željom za slatkišima niste sami. Mnogi pokušavaju da regulišu apetit i stabilizuju šećer u krvi, ali ne znaju odakle da počnu. Tu se često pominje hrom, mineral koji može biti tihi saveznik u procesu mršavljenja.
Hrom ne topi kilograme preko noći, ali pomaže telu da efikasnije koristi šećer, smanjuje napade gladi i podržava zdrav metabolizam. Zvuči obećavajuće? I jeste, kada se koristi pametno i kao deo šireg, uravnoteženog pristupa.
Saznajte kako hrom utiče na vaše telo, ko od njega ima najviše koristi i kako da ga jednostavno uključite u svakodnevicu, bez trikova, ali sa dokazanim rezultatima.
Hrom je esencijalni mineral, što znači da je našem telu neophodan, ali ga ne može samo proizvesti. Moramo ga unositi kroz ishranu. Iako se nalazi u tragovima, njegova uloga je značajna, posebno kada je reč o načinu na koji telo koristi šećer iz hrane.
Njegov najvažniji zadatak je da pomogne insulinu, hormonu koji „otključava“ ćelije kako bi glukoza iz krvi mogla da uđe unutra i posluži kao energija. Kada pojedemo obrok bogat ugljenim hidratima, šećer iz hrane ulazi u krvotok. Tu na scenu stupa insulin, a hrom mu pomaže da tu glukozu što efikasnije isporuči ćelijama. Bez dovoljno hroma, taj proces ide sporije i manje precizno, što može dovesti do oscilacija u šećeru u krvi.
A kada šećer „skače“, skače i naše raspoloženje, ali ne zadugo. Nakon naglog porasta nivoa šećera, telo luči veće količine insulina, što dovodi do naglog pada glukoze u krvi. Tada opada koncentracija, javlja se umor i često neodoljiva želja za slatkišima. Zapravo, ne reagujemo na sam skok, već na nagli pad šećera ili na to što, kod insulinske rezistencije, glukoza ne ulazi u ćelije, pa telo šalje signal da je „gladno“. To su znaci da telo pokušava da se izbori sa neravnotežom, i da mu možda fali upravo malo više hroma.
Hrom ima važnu ulogu u održavanju stabilnog metabolizma i kontrole telesne težine. Ne „topi“ masnoće sam po sebi, ali podržava procese koji direktno utiču po pitanju nivoa apetita, šećera u krvi i upotrebe energije.
Zamislite insulin kao ključ koji otvara vrata ćelijama da u njih uđe glukoza iz krvi i posluži kao energija. Ali kao i svaki ključ, ponekad zapinje. Tu nastupa hrom. On ne otključava vrata sam, ali pomaže insulinu da radi svoj posao bolje i efikasnije.
Kada ćelije dobro reaguju na insulin, što se stručno zove insulinska osetljivost šećer iz krvi se brzo i ravnomerno raspoređuje. Rezultat? Stabilniji nivo šećera tokom dana, manje oscilacija u raspoloženju, više energije i manji rizik od ozbiljnijih stanja poput insulinske rezistencije i dijabetesa tipa 2.
Ako osećate pad energije posle obroka, imate napade gladi bez pravog razloga ili stalno tragate za nečim slatkim, možda vašem telu samo fali malo podrške da se vrati u ravnotežu. Hrom u tome može igrati važnu ulogu.
Još jedna njegova super stvar jeste uloga u obradi masti. Kada ga ima dovoljno, telo lakše prepoznaje i koristi masnoće kao izvor energije, umesto da ih automatski skladišti u masne naslage.
To znači da, uz dobru ishranu i malo fizičke aktivnosti, vaše telo postaje efikasnije u „sagorevanju“ umesto da gomila rezerve tamo gde ih ne želite. Ovaj efekat je posebno koristan za sve koji žele da smanje telesnu težinu na zdrav i održiv način bez gladovanja i iscrpljivanja.
Verovatno ste već čuli da hrom „smanjuje potrebu za slatkišima“ i da, to nije mit. Kada je nivo šećera u krvi stabilan, ne dolazi do onih naglih „padova“ energije koji nas teraju da u panici posegnemo za čokoladom, keksom ili pecivom.
Hrom pomaže telu da postigne tu stabilnost, što znači da nas ređe hvata glad između obroka i da imamo više kontrole nad sobom. Nema više one neodoljive žudnje za nečim slatkim odmah posle ručka. Umesto impulsivne potrebe, javljaju se mir i osećaj da vam je zaista dosta.
Za one koji pokušavaju da uvedu red u ishranu, upravo ta kontrola apetita često pravi najveću razliku i tu hrom može biti velika, tiha podrška za zdravlje.
Kada pokušavamo da smršamo, često zaboravimo ono najvažnije, nije cilj da izgubimo sve što vaga pokazuje, već da sačuvamo ono što telo čini jakim i zdravim. A to su mišići. Upravo tu hrom može da napravi veliku razliku.
U kombinaciji sa pravilnim unosom proteina i barem malo fizičke aktivnosti, hrom pomaže da telo koristi masti za energiju, dok mišićno tkivo ostaje netaknuto. Tako ne gubimo snagu i tonus, već samo ono što nam zapravo smeta, višak masti.
Hrom i insulin funkcionišu kao tim. Kada hroma nema dovoljno, insulin ima „vezane ruke“ glukoza iz krvi ne stiže do ćelija kako bi trebalo, već ostaje višak neiskorišćene glukoze da cirkuliše. I šta se onda dešava? Višak šećera se čuva u obliku masti.
Zato je hrom toliko važan: on pomaže insulinu da radi bolje. Kada je sve u ravnoteži, šećer iz obroka brzo stiže tamo gde treba, u mišiće i ćelije, a ne u masne naslage. To znači i više energije, manje zaliha i stabilniji organizam.
Kada su šećeri i energija stabilni tokom dana, nećete imati potrebu da stalno posežete za nečim „na brzinu“. Hrom tu deluje indirektno, ali moćno, utiče na to kako telo koristi energiju i time sprečava iznenadne napade gladi i žudnje za nezdravim grickalicama.
To ne znači da ćete biti bez apetita, već da ćete lakše prepoznati kad vam je zaista potreban obrok i lakše ćete izbeći bespotrebno prejedanje koje je loše po celokupno zdravlje.
Hrom ima važnu ulogu u gotovo svim procesima u kojima telo koristi hranu za energiju. Utiče na razgradnju ugljenih hidrata, masti i proteina, ali i na to koliko dobro organizam koristi te hranljive materije.
Zahvaljujući tome, metabolizam postaje efikasniji, telo manje „štedi“, a više troši (ugljenih hidrata, masti i proteina), i to na pravi način. Posebno u kombinaciji sa kretanjem i balansiranom ishranom.
Iako hrom ima moćan efekat, najbolje rezultate daje kada sarađuje sa drugim nutrijentima. Vitamini iz B grupe, magnezijum i cink, na primer, dodatno poboljšavaju njegovo dejstvo i pomažu da telo pravilno koristi energiju i održava ravnotežu šećera.
Zato je važno da hrom ne uzimate nasumično, već kao deo šire, pametno osmišljene podrške telu. Bilo kroz raznovrsnu ishranu, bilo uz kvalitetan suplement koji kombinuje sve što je potrebno.
Istraživanja su pokazala da hrom može imati pozitivan uticaj na regulaciju apetita, smanjenje želje za slatkišima i bolju kontrolu šećera u krvi, što sve zajedno može doprineti lakšem mršavljenju.
Studije su posebno istakle da hrom:
Međutim, važno je naglasiti, hrom nije „čarobna pilula“. Njegov efekat je umeren i najviše dolazi do izražaja kada se kombinuje sa zdravom ishranom i kretanjem. Takođe, osobe sa već uravnoteženim šećerom mogu imati manji benefit u poređenju sa onima koje imaju insulinsku rezistenciju.
Hrom je mikronutrijent potreban u vrlo malim količinama, ali njegova uloga u organizmu je ogromna. Zbog toga je važno znati koliko je vašem telu zapravo potrebno.
Količina hroma koju bi trebalo unositi zavisi od uzrasta, pola i životnih faza kao što su trudnoća i dojenje. U nastavku je prikazana okvirna dnevna preporuka:
Kategorija | Preporučeni dnevni unos hroma |
Deca 1–3 godine | 11 mcg |
Deca 4–8 godina | 15 mcg |
Dečaci 9–13 godina | 25 mcg |
Devojčice 9–13 godina | 21 mcg |
Tinejdžeri (dečaci) 14–18 godina | 35 mcg |
Tinejdžerke (devojčice) 14–18 godina | 24 mcg |
Mladi muškarci 19–25 godina | 35 mcg |
Mlade žene 19–25 godina | 25 mcg |
Muškarci 26–50 godina | 35 mcg |
U svakodnevnoj ishrani hrom se unosi kroz meso, jaja, integralne žitarice, povrće i orašaste plodove, ali realnost je da mnogi ljudi ne unose dovoljne količine, naročito ako često konzumiraju prerađenu i nekvalitetnu hranu.
Zato se hrom sve češće koristi i kao dodatak ishrani, najčešće u obliku pikolinata hroma, koji telo vrlo lako apsorbuje. Doze u suplementima za odrasle se obično kreću od 50 do 200 mcg dnevno, što se smatra bezbednim i korisnim za regulaciju šećera, apetita i podršku mršavljenju.
Ipak, važno je istaći da – više nije uvek bolje. Pre nego što započnete bilo kakvu suplementaciju, naročito ako već imate neko hronično oboljenje, uzimate lekove ili ste trudni, najpametnije je da se posavetujete sa lekarom ili farmaceutom. Oni će vam pomoći da izaberete pravu dozu i oblik koji odgovara upravo vašim potrebama da nadomesti nedostatke u ishrani.
Hrom se nalazi u raznim namirnicama, ali u vrlo malim količinama. Odlična opcija je da se uz pažljiv izbor hrane može zadovoljiti dnevna potreba, a u nekim slučajevima i pojačati unos kroz suplemente.
Meso, posebno goveđa džigerica, ćuretina i piletina, ga sadrže više u poređenju sa drugim izvorima. Redovan unos kvalitetnih proteinskih obroka može doprineti boljoj stabilizaciji šećera u krvi.
Bademi, lešnici, kikiriki i orasi su praktičan i ukusan izvor hroma, ali i zdravih masti. Idealni su kao užina ili dodatak obroku.
Za razliku od rafinisanih, integralne žitarice poput ovsa, smeđeg pirinča i heljde sadrže više minerala, uključujući hrom. Birajte hleb od celog zrna i zamenite beli pirinač sa integralnim, zarad većeg unosa minerala.
Brokoli je jedan od biljnih šampiona kada je reč o sadržaju hroma. Osim toga sadrži vlakna, vitamin C i antioksidanse, pa je zato pravi saveznik metabolizama.
Pivski kvasac je prirodni dodatak koji obiluje hromom. Može se koristiti u obliku pahuljica, kao dodatak smutijima, salatama ili jogurtu.
Ako ovaj mineral ne unosite ishranom u dovoljnim količinama ili imate povećane potrebe (npr. kod insulinske rezistencije, hroničnog umora ili gojaznosti), rešenje problema mogu biti suplementi, konkretno u ovom slučaju hroma u formi tableta ili kapsula, najčešće u obliku pikolinata. Iako je preporučeni dnevni unos iz ishrane od 11 do 35 mcg, kod terapijske primene suplementi često sadrže od 100 do 200 mcg. Zato se pre upotrebe ovih tableta ili kapsula, svakako preporučuje konsultacija sa lekarom ili farmaceutom.
Hrom se u suplementima javlja u nekoliko oblika, ali nisu svi suplementi jednako efikasni kada je u pitanju apsorpcija i podrška mršavljenju. Evo najčešćih oblika:
Najefikasniji oblik za mršavljenje je hrom pikolinat (najčešće u formi tableta ili kapsula), jer je njegova bioraspoloživost visoka, a istraživanja su najčešće rađena upravo sa tim oblikom.
U preporučenim dozama, hrom je bezbedan za većinu ljudi. Međutim, kao i kod svih suplemenata, važno je da se ne preteruje.
Bezbedne doze suplementacije hromom najčešće se kreću između 100 i 200 mcg dnevno. Iako se u pojedinim slučajevima mogu koristiti i veće količine suplementacije hromom, njegov prekomeran unos može predstavljati zdravstveni rizik i ne preporučuje se bez stručnog nadzora.
Moguće nuspojave (uglavnom retke i blage):
Ljudi sa problemima sa bubrezima, jetrom ili dijabetesom treba da se posavetuju sa lekarom ili farmaceutom pre uzimanja hroma, posebno ako već uzimaju terapiju za šećer.
Zaključak: hrom može biti koristan dodatak ishrani, ali je važno koristiti ga pametno i umereno.
Da bi hrom zaista dao rezultate, važno je ne samo da ga uzimate, već da ga uzimate na pravi način.
Uzimajte ga redovno – ali bez preterivanja. Kontinuitet je važniji od visokih doza.
Hrom jeste prirodni mineral i mnogima može pomoći, ali nije za svakoga.
Ne preporučuje se osobama koje imaju:
Uvek je najbolje da se konsultujete sa stručnjakom pre nego što suplementi dođu na red, pa i sam hrom kao dodatak, posebno ako uzimate lekove ili imate neku dijagnozu.
Zdrav mikrobiom je tiha, ali moćna podrška svakom pokušaju regulacije telesne težine, a upravo tu probiotici prave razliku. Kada creva funkcionišu optimalno, telo efikasnije koristi nutrijente, uključujući i hrom, koji igra ključnu ulogu u regulaciji šećera u krvi i kontrole apetita.
NutriBiotic Fit probiotik sadrži preporučenu dnevnu dozu hroma u obliku hrom pikolinata, koji je poznat po visokoj bioraspoloživosti i efikasnosti. Ono što ovaj preparat posebno izdvaja jeste to što hrom sinergijski deluje sa visokospecifičnim probiotskim bakterijama prisutnim u formuli, i zajedno pomažu u regulaciji nivoa šećera u krvi, varenju, apsorpciji nutrijenata i smanjenju potrebe za slatkišima.
Kombinovano delovanje dovodi do jačeg efekta, posebno osobama koje se bore sa insulinskom rezistencijom, nebalansiranim apetitom ili upornim nakupljanjem kilograma.
NutriBiotic Fit:
Ako već koristite hrom kao suplement, NutriBiotic Fit može pojačati njegov efekat — prirodno i iznutra, delujući na uzrok, a ne samo na posledicu, kada je u pitanju zdravlje.
NutriBiotic Fit – Probiotik
Idealna svakodnevna podrška za balans, apetit i efikasnije mršavljenje.
NutriBioticFit – kvalitet nema alternativu
ZDRAV METABOLIZAM POČINJE PRAVIM IZBORIMA
NutriBioticFit je sinergistička formulacija sa naučno dokazanom efikasnošću u regulaciji metaboličkih funkcija, imunomodulaciji i poboljšanju crevne mikrobiote. Ima značajan doprinos u kliničkom pristupu regulaciji telesne mase i metaboličkom zdravlju.
Rezultati su individualni. Neki ljudi primete manju želju za slatkišima već nakon nekoliko dana, dok su za vidljivije promene telesne težine potrebne nedelje dosledne primene, u kombinaciji sa ishranom i fizičkom aktivnošću.
Da, stabilan nivo šećera u krvi znači i stabilniji nivo energije tokom dana. Kada šećer ne “skače”, manja je verovatnoća da ćete imati padove energije i nagle napade gladi.
U većini slučajeva – da. Hrom se često kombinuje sa magnezijumom, vitaminima B grupe i omega-3 masnim kiselinama. Ipak, ako već koristite neki vitamin ili mineral kao suplement, najbolje je da se posavetujete s lekarom ili farmaceutom.
Može biti koristan dodatak. Hrom poboljšava osetljivost ćelija na insulin, što može doprineti boljoj kontroli šećera u krvi. Ne leči insulinsku rezistenciju, ali može pomoći kao deo šireg plana ishrane i zdravog načina života.
Da, hrom pikolinat se smatra najbioraspoloživijim oblikom, telo ga lakše apsorbuje u odnosu na njegove druge vrste, kao što su hrom-hlorid ili hrom-nikotinati. Zato se najčešće koristi u suplementima.
